5 tips om sneller in slaap te vallen

Heb je ook zo een moeite om in slaap te vallen? Ontdek dan hier 5 tips om sneller in slaap te vallen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je te helpen sneller in slaap te vallen en de zo broodnodige rust op te doen. Heb je alles al geprobeerd? Probeer het dan eens met deze 5 tips om sneller in slaap te vallen.

Slapen: wat doet het met je lichaam

Voordat ik overga tot het geven van de tips wil ik eerst even in het kort op de vraag wat slaap met je lichaam doet. Dit is noodzakelijk om te begrijpen waarom je niet zonder de broodnodige rust kunt. Tijdens de slaap behoort je lichaam in optimale rust te verkeren om te herstellen en nieuwe energie op te kunnen doen. Natuurlijk heb je daarvoor een goed bed met bijbehorende matras nodig. Deze vind je bijvoorbeeld bij Nachtrust Beuningen.

Het herstel tijdens de slaap geldt niet alleen voor het lichaam (denk daarbij aan het feit dat je veel slaapt als je ziek bent om energie te besparen en het lichaam de kans te geven om te herstellen), maar ook voor de hersenen. Het is wetenschappelijk bewezen dat je hersencellen (neuronen) tijdens je slaap minder werken, waardoor deze de kans krijgen om te herstellen van de blootstelling aan vrije radicalen.

Ook het opdoen van nieuwe energie en bijkomen van een hectische dag behoren tot de functies van slaap. Alhoewel de economie inmiddels 24×7 draait heeft ons lichaam nog steeds slaap en rust nodig.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Het aantal uren dat je nodig hebt is persoonsgebonden. Onderstaand vind je een kleine tabel met daarin het gemiddeld aantal uren slaap dat een baby, kind en volwassene nodig heeft, maar deze dienen slechts ter indicatie. Zo zijn er mensen die voldoende hebben aan vijf uur slaap (let wel: het betreft hier een minieme minderheid van de complete bevolking), terwijl anderen zelfs na 10 uur slaap nog niet uitgerust zijn.

De hoeveelheid slaap is overigens niet alleen leeftijdsgebonden, maar heeft ook te maken met het geslacht en je eigen gezondheid. Verkijk je er dus niet al te veel op en luister vooral naar je eigen lichaam die perfect in staat is om aan te geven wanneer jij al dan niet te veel of te weinig slaapt.

Vaak wordt gezegd dat ouderen minder slaap nodig hebben. Alhoewel deze stelling in eerste instant waar lijkt is dit niet het geval. Ouderen hebben niet minder slaap nodig, wel wordt hun slaap vaak sneller onderbroken of vallen zij nog moeilijker in slaap, waardoor ouderen vaker overdag een extra dutje in (moeten) lassen.

Slaaptabel baby’s

Slaaptabel dreumes, peuter en kleuter

Slaaptabel schoolkinderen en tieners

Slaaptabel volwassenen

5 tips om sneller in slaap te vallen

Na het lezen van bovenstaande ben je nu zeker benieuwd zijn naar mijn 5 tips om sneller in slaap te vallen. Ik zal je niet langer in spanning houden en de tips onthullen:

1. Maak van je kamer een sfeervol walhalla met de juiste verlichting

Licht of beter gezegd het ontbreken ervan is hét antwoord op veel slaapproblemen. Een felle lamp in de slaapkamer is niet bevorderlijk. Kies liever voor lampen met een laag wattage of sfeervolle wandlampjes dan wel nachtkastje lampjes. Belangrijk voor de lichtinval is ook de keuze in raamverduistering. Waar de één de voorkeur geeft aan verduisterende lamellen of gordijnen om elk streepje licht volledig uit te bannen, heeft een ander liever nette gordijnen die ervoor zorgen dat je met het ontwaken van de nieuwe dag ook langzaam wakker kunt worden.

2. Vaste bedtijd aanhouden

Ja, ik weet: zeker voor een volwassene klinkt het nogal saai: elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan. Toch helpt het om sneller in slaap te kunnen vallen, omdat het lichaam gewend raakt aan een bepaalde routine en zich hierop instelt. Een speling van maximaal een uur (dat je dus later naar bed gaat) mag aangehouden worden, maar om optimaal te genieten van een goede nachtrust kun je dus het beste elke dag op een vast tijdstip naar bed gaan.

3. Verban technologie

Je zult het vast en zeker al vaker hebben gehoord, maar de moderne technologie, hoe leuk ook 😉  vormt een obstakel als het gaat om in slaap vallen. Een uur voordat je gaat slapen dien je alle technologie (ja, ook je smartphone!) uit te doen en ter zijde te leggen. Hoe verleidelijk het ook is om nog even je Facebook, Instagram of Snapchat te checken: doe het niet. De scherm van je laptop of smartphone zorgt voor de productie van melatonine, een stof die ervoor zorgt dat we wakker blijven. Weg met de technologie, je updates, nieuwtjes en de berichten van je vrienden lopen heus niet weg.

4. Geniet van een heerlijk warm drankje

Wie heeft er nog niet van gehoord: een kopje warme melk helpt om je sneller in slaap te laten vallen. Het gaat in deze echter niet zozeer om melk, maar meer om het feit dat je iets warms drinkt. Geef je dus de voorkeur aan een heerlijk kopje thee, kies dan eens voor een kopje kamillethee. Kamille bevat een stofje dat glycine heet. Deze stof staat erom bekend een kalmerende werking te hebben en wat is beter dan kalm en rustig in slaap te vallen…. Of kies voor magnesium om beter te slapen.

5. Lees een boek

Oké, als je stap 3 hebt opgevolgd hoef je je het laatste uur voor het slapen gaan niet te vervelen. Pak er een leuk boek bij, vergeet ook je kopje kamillethee (stap 4 niet), dim het licht (stap 1) en ga lezen. Ongeveer 15 minuten voordat je werkelijk van plan bent om te gaan slapen, verander je van positie: in plaats van lekker weggedoken tegen je kussen aan ga je nu plat op rug liggen lezen. Deze positie gecombineerd met het feit dat je leest werkt bijzonder slaapverwekkend en je zult zien dat je makkelijker en sneller in slaap zult vallen.

Slapen tijdens de zwangerschap en bij hitte

Natuurlijk zijn er altijd bijzondere situaties waarin slapen wat moeilijker gaat. Dat geldt bijvoorbeeld als je zwanger bent. Ben je zwanger, dan is een goede nachtrust nog belangrijker, maar ook moeilijker. Heb je nog een beetje hulp nodig om goed te kunnen slapen? Lees dan deze tips voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap.

Het wordt tegenwoordig steeds warmer in de zomer en dat merk je ook als je gaat slapen. Gelukkig zijn er genoeg tips om tijdens de hitte te kunnen slapen. Want zeg nou zelf: die warmte overdag is leuk, maar in de nacht wil je toch kunnen slapen.

Wat doe jij om goed te kunnen slapen?