boek je vakantie bij de ANWB

Krampen in de benen zijn een veelvoorkomende en vaak pijnlijke aandoening die mensen van alle leeftijden kunnen treffen. Deze plotselinge samentrekkingen van de spieren kunnen optreden tijdens inactiviteit, slaap of fysieke activiteit. Ontdek nu  waarom je krampen in de benen kunt krijgen, hoe je ze kunt voorkomen en wat je moet doen als je er last van hebt. Daarnaast krijg je ook enkele natuurlijke tips bespreken om krampen te verlichten.

 

Inhoud

Oorzaken van krampen in de benen

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van krampen in de benen, waaronder:

  1. Dehydratie: als je niet genoeg drinkt dan leidt dit tot elektrolytische onevenwichtigheden in het lichaam, wat spiersamentrekkingen kan veroorzaken.
  2. Overmatige inspanning: intensieve lichamelijke activiteit kan spieren vermoeien en leiden tot krampen.
  3. Slechte bloedcirculatie: beperkte bloedtoevoer naar de spieren kan tot krampen leiden, vooral tijdens inactiviteit.
  4. Overbelasting: te lang in dezelfde houding zitten of staan is eveneens een trigger voor krampen.
  5. Minerale tekorten: een gebrek aan belangrijke mineralen zoals magnesium, kalium en calcium kan spiersamentrekkingen veroorzaken.
  6. Medicatiegebruik: sommige medicijnen, zoals diuretica (plasmiddelen), kunnen de elektrolytenbalans verstoren en pijnlijke krampen veroorzaken.
  7. Neurologische aandoeningen: bepaalde neurologische aandoeningen kunnen leiden tot abnormale spiersamentrekkingen.

Krampen in de benen voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen en gelukkig kun je zelf ook het één en ander doen om deze vervelende spiersamentrekkingen te voorkomen. :

  1. Hydratatie: zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen.
  2. Evenwichtige voeding: eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en calcium, zoals groene bladgroenten, bananen, noten en zuivelproducten.
  3. Regelmatige lichaamsbeweging: regelmatige fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie en spierconditie.
  4. Opwarmen en stretchen: voordat je gaat bewegen is het raadzaam om een goede warming-up en rekoefeningen te doen.
  5. Verbeterde houding: vermijd het langdurig in dezelfde houding te zitten of staan, vooral als dit belastend is voor je benen.
  6. Aanpassingen in medicatie: als je denkt dat medicatie de krampen veroorzaakt, overleg dan met je arts over mogelijke alternatieven.

 

Wat te doen bij kramp in de been

Als je ondanks alles toch krampen in de benen hebt, dan kun je onderstaande tips uitproberen om wat verlichting te vinden:

  1. Masseer zachtjes: masseer voorzichtig het aangetaste gebied om de spier te ontspannen.
  2. Rekken: probeer de spier voorzichtig te strekken om de samentrekking te verminderen.
  3. Warmte of kou: breng een warm kompres of een ijszak aan op het getroffen gebied om de spier te laten ontspannen.
  4. Beweging: sta op en beweeg je been om de spier te helpen ontspannen.

 

Natuurlijke tips tegen krampen in been

Naast de bovengenoemde stappen, kun je ook onderstaande natuurlijke remedies proberen om de pijn van de krampen te verlichten:

  1. Magnesiumsupplementen: overleg met je arts voordat je magnesiumsupplementen inneemt, aangezien te veel magnesium schadelijk kan zijn.
  2. Epsomzoutbaden: epsomzout bevat magnesium en helpt bij ontspanning van de spieren als je dit aan een warm bad toegevoegd. Heb je geen bad? Dan kun je een teiltje nemen met warm water waar je epsomzout aan toevoegd. Doe er een washandje in, knijp beetje uit en houd dit tegen de aangedane plek.
  3. Kamillethee: kamille heeft ontstekingsremmende en kalmerende eigenschappen waarmee je spierkrampen kunt verlichten.
  4. Pepermuntolie: vermeng deze olie met dragerolie (bijvoorbeeld kokosolie) en breng een dun laagje aan op de huid om de spieren te kalmeren. Let op: breng de olie NOOIT onverdund aan op de huid, omdat dit brandwonden kan veroorzaken.
  5. Kruidensupplementen: sommige kruiden zoals valeriaanwortel en passiebloem helpen bij spierontspanning.

Let op: veel mensen denken dat natuurlijke middelen probleemloos gebruikt mogen worden door iedereen. Het is echter wel zo dat ook natuurlijke middelen een wisselwerking kunnen hebben op medicatie en bijvoorbeeld voorbehoedsmiddelen. Lees je voor gebruik dus eerst goed in.

 

Wanneer een arts raadplegen

Hoewel krampen meestal onschadelijk zijn, kunnen ze in sommige gevallen een symptoom zijn van een onderliggend medisch probleem. Raadpleeg een arts als:

  • Krampen frequent optreden en aanhouden.
  • Krampen ernstig ongemak veroorzaken.
  • Krampen gepaard gaan met zwelling, roodheid of warmte in het getroffen gebied.
  • Je andere ongebruikelijke symptomen ervaart, zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte.

 

Dokteronline.com

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul alstublieft uw commentaar in!
Vul hier uw naam in