Op social media wordt het steeds vaker gepromoot: je mond afplakken voor het slapen gaan, ook wel mouth taping genoemd. Volgens influencers zou deze trend helpen tegen snurken, zorgen voor een betere nachtrust en zelfs bijdragen aan een frisse adem en een stralende huid. Maar hoe gezond is deze slaaptrend eigenlijk? En werkt het echt?
Inhoud
Wat is mouth taping precies?
Mocht je het gemist hebben: bij mouth taping plak je voor het slapengaan een stukje tape of pleister over je mond, zodat je verplicht via je neus moet ademen. Het idee is dat neusademhaling gezonder is en zou kunnen bijdragen aan:
- minder snurken
- een drogere mond voorkomen
- minder slechte adem
- meer energie overdag
- minder rimpels door een ontspannen gezichtsspieren
Zelfs topsporters zoals Erling Haaland zouden fan zijn van deze techniek. Maar wat zegt de wetenschap hierover?
Wetenschappelijk bewijs? Nauwelijks
Uit een Canadese analyse van 10 studies met in totaal 213 deelnemers blijkt dat mouth taping op dit moment nauwelijks wetenschappelijk onderbouwd is. De onderzoekers, onder leiding van KNO-arts Brian Rotenberg, waarschuwen zelfs voor mogelijke gezondheidsrisico’s. In sommige gevallen kan het afplakken van de mond de ademhaling ernstig verstoren.
Wanneer is mouth taping gevaarlijk?
Vooral bij mensen met een verstopte neus – bijvoorbeeld door een verkoudheid, allergieën of een scheef neustussenschot – kan mouth taping leiden tot ademnood of zelfs zuurstoftekort. Doordat de neusademhaling al beperkt is, wordt de ademhaling verder bemoeilijkt als ook de mond wordt afgesloten.
Daarnaast is er nog een minder bekende maar serieuze risico: wanneer maaginhoud terugvloeit (bijvoorbeeld door reflux), kan deze niet via de mond ontsnappen. Dit kan de luchtwegen blokkeren en tot verstikkingsgevaar leiden.
@doctorgracechung This Mouth Tape Trend Needs to Stop Now! 🚫🙅🏽♀️ Our bodies know how to get the oxygen they need. If you’re struggling with mouth breathing at night, it’s crucial to address any underlying medical conditions properly. Forcing your mouth shut with tape can lower oxygen levels and cause serious harm. Let’s prioritize our health and get the right treatment! #mouthtape #drymouth #WellnessTips #oralhealth #dentaltips
Werkt het dan helemaal niet?
De onderzoekers geven aan dat een klein aantal mensen met lichte slaapapneu mogelijk baat zou kunnen hebben bij mouth taping, maar de bewijzen zijn zwak. Bovendien waren de studies waarop deze conclusie is gebaseerd erg klein en van matige kwaliteit.
Op basis van de huidige gegevens adviseren wetenschappers deze methode niet aan mensen met ademhalingsstoornissen tijdens de slaap. Betere en grotere studies zijn nodig om echt te kunnen zeggen of mouth taping veilig en effectief is.
Wat kun je wél doen voor een betere nachtrust?
In plaats van een pleister op je mond te plakken, kun je kiezen voor bewezen methodes om beter te slapen:
- Zorg voor een goede slaaphygiëne: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op
- Vermijd cafeïne en alcohol in de avond
- Zorg voor een goed geventileerde en koele slaapkamer
- Vermijd schermen (telefoon, tv) minimaal een uur voor het slapengaan
- Gebruik een neusspray of reinig je neus bij verkoudheid of allergieën
Bij aanhoudende slaapproblemen of snurken is het altijd verstandig om contact op te nemen met een arts of een slaapkliniek.
Mouth taping klinkt als een simpele oplossing voor slaapproblemen, maar kan meer kwaad dan goed doen. Laat je niet (alleen) leiden door social media-trends, maar kies voor veilige, onderbouwde methodes voor een gezonde nachtrust.
*Uitgelichte afbeelding: ID 65524035 | Mouth Taping © Dmytro Zinkevych | Dreamstime.com
