De winter staat voor de deur en dat betekent lagere temperaturen, kortere dagen en vaak een laag energiepeil. Hoewel je misschien mentaal wel klaar bent voor de koudere maanden, mag je niet vergeten om je lichaam hierop voor te bereiden. Zo zal je minder last hebben van de seizoenswissel. Nood aan tips? Lees hier wat je allemaal kan doen.
Inhoud
1. Versterk je immuunsysteem3
De overgang naar de koudere periode van het jaar brengt vaak een grieperig gevoel met zich mee. Daarom is het extra belangrijk om je immuunsysteem te versterken en ziektekiemen buiten de deur te houden. Om het concreet te maken: eet voeding die rijk is aan vitamines en mineralen zoals vitamine C, zink en ijzer. Voeg bijvoorbeeld meer citrusvruchten, bessen, spinazie en noten toe aan je eetgewoonten. Een extra boost nodig? Dan kan een multivitamine helpen. Tot slot stimuleert regelmatige beweging in de frisse buitenlucht je weerstand.
2. Denk aan je spieren3
In de koude maanden spannen je spieren zich vaak onbewust aan, wat kan leiden tot stijfheid en pijn. Warm blijven is daarom belangrijk, vooral als je buiten sport of beweegt. Probeer regelmatig rek- en strekoefeningen in je routine in te bouwen om spierpijn te voorkomen en flexibiliteit te behouden. Ook een warme douche of een warm bad na een activiteit helpt om eventuele spanning weg te nemen.
3. Ondersteun je slaaproutine
Heb jij plots ook moeite om je uitgerust te voelen tijdens het nieuwe seizoen? Het gebrek aan natuurlijk licht kan je biologische klok verstoren, waardoor je je overdag vermoeid kan voelen en ’s nachts minder goed slaapt. Probeer overdag zoveel mogelijk daglicht op te vangen, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken. Stel daarnaast een vaste bedtijd in en vermijd schermtijd een uur voordat je naar bed gaat. Op die manier past je lichaam zich aan aan de donkere dagen.
4. Besteed extra aandacht aan je huid
Tijdens de winter is je huid vaak droger en gevoeliger door de kou en droge lucht binnen. Dit maakt een goede huidverzorging van essentieel belang. Kies voor producten die je huid voeden en beschermen en overweeg een rijke, vochtinbrengende crème die diep doordringt. Let op dat je regelmatig exfolieert om dode huidcellen te verwijderen, zodat je huid fris en stralend blijft, ondanks de kou.
5. Hydratatie blijft belangrijk
Hoewel we minder dorst hebben in de winter, is het essentieel om ook dan goed gehydrateerd te blijven. Drink voldoende water om je vochtbalans op peil te houden. Liever wat smaak? Dan kan kruidenthee een andere goede optie zijn. Gehydrateerd blijven is bovendien ook voordelig voor je huid. Een collageen crème zorgt ervoor dat deze heel de winterperiode blijft stralen.
*Uitgelichte afbeelding: ID 22580748 | Winter © Ivan Mikhaylov | Dreamstime.com
