Migraine is een neurologische aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. De kloppende hoofdpijn, misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid kunnen het dagelijks functioneren ernstig belemmeren. Hoewel er veel mogelijke triggers voor migraine bekend zijn zoals stress, hormonale schommelingen en slaapgebrek is een belangrijke oorzaak bij veel mensen onderbelicht: histamine.
In dit artikel lees je wat histamine is, hoe het een migraineaanval kan uitlokken en hoe je mogelijk klachten kunt verminderen of zelfs voorkomen door bewust om te gaan met voeding en antihistaminica.
Inhoud
Wat is histamine?
Histamine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij verschillende processen in ons lichaam, waaronder het immuunsysteem, de spijsvertering en het functioneren van het zenuwstelsel. Het is vooral bekend als de stof die vrijkomt bij een allergische reactie. Maar histamine zit ook in veel voedingsmiddelen of ontstaat bij het afbreken van eiwitten.
Normaal gesproken wordt histamine in het lichaam afgebroken door enzymen, zoals DAO (diamine oxidase). Bij sommige mensen gebeurt dit echter onvoldoende, wat leidt tot een ophoping van histamine in het lichaam.
Het verband tussen histamine en migraine
Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een te hoog histaminegehalte in het bloed migraine kan uitlokken. Histamine verwijdt de bloedvaten in de hersenen, wat kan leiden tot de typische kloppende pijn die bij migraine hoort.
Daarnaast beïnvloedt histamine ook de neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine, een stof die vaak wordt genoemd in verband met migraine.
Bij mensen met een lage DAO-activiteit of een verhoogde gevoeligheid voor histamine, kan het eten van histaminerijke voeding of voeding die de histamine-afbraak remt, zorgen voor een overmatige opstapeling van histamine. Het gevolg: hoofdpijn of een volledige migraineaanval.
Persoonlijke ervaring: migraine na histaminerijke voeding
Als ervaringsdeskundige weet ik hoe frustrerend het kan zijn om telkens weer een migraineaanval te krijgen, zonder duidelijke aanleiding. Natuurlijk kan een arts je helpen, maar dat helpen bestaat vooral uit medicatie nemen. Na jaren van zoeken ontdekte ik echter dat bepaalde voedingsmiddelen mijn migraine triggerden – zonder dat ik daar allergisch voor ben.
Na eigen onderzoek en experimenteren bleek dat mijn lichaam veel histamine aanmaakt of vasthoudt na het eten van bepaalde producten, zoals:
- Gerijpte kazen
- Rood vlees
- Chocolade
- Avocado
- Gefermenteerde producten (zoals zuurkool en sojasaus)
Sinds ik mijn voeding aanpas en soms preventief een antihistaminicum neem, heb ik mijn migraineklachten aanzienlijk kunnen verminderen. Mijn volledige verhaal kun je lezen in mijn eerder geschreven artikel over migraine waarin ik dieper inga op de persoonlijke impact van deze aandoening.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel histamine?
Voeding met veel histamine of voeding die histaminevrijgave stimuleert, kan een migraineaanval uitlokken bij gevoelige personen. Denk aan:
| Histaminerijke producten | Histaminevrijmakers (triggers) |
| Gerijpte kazen | Alcohol (vooral wijn en bier) |
| Gerookt vlees/vis | Chocolade |
| Gefermenteerde voeding | Tomaten |
| Azijn en azijnrijke producten | Citrusvruchten |
| Spinazie, aubergine, avocado | Noten (vooral walnoten en cashews) |
Let op: de reactie op voeding verschilt per persoon.
Wat kun je doen als je denkt dat histamine jouw migraine veroorzaakt?
- Voedingsdagboek bijhouden
Schrijf op wat je eet en wanneer je migraineklachten ervaart. Zo ontdek je patronen. - Histaminerijke voeding vermijden
Probeer tijdelijk histaminerijke voeding te vermijden en kijk of je klachten afnemen. - Antihistaminica proberen (in overleg met arts)
Sommige mensen hebben baat bij het nemen van een antihistaminicum (zoals loratadine of cetirizine) bij de eerste signalen van een migraineaanval. - Laat je DAO-waarde testen
Via een bloedtest kun je laten bepalen of je een tekort hebt aan het enzym DAO. - Raadpleeg een arts of diëtist
Overweeg professionele begeleiding als je denkt dat histamine een rol speelt in jouw migraine.
Waarom dit zo belangrijk is
Veel mensen lijden onnodig aan migraine, simpelweg omdat ze het verband met histamine niet kennen. Artsen kijken vaak niet naar voeding als oorzaak, waardoor deze factor onderbelicht blijft. Door bewustwording te creëren kunnen mensen meer grip krijgen op hun migraineklachten en mogelijk zelfs aanvallen voorkomen. Als ik nu iets eet waarvan ik weet dat het een aanval uit kan lokken, dan neem ik een antihistamine tablet in. Let op: hiermee mag je dus niet achter het stuur gaan zitten, aangezien je hier ontzettend moe van kunt worden. Op die manier heb ik aanvallen al af kunnen zwakken en voorkomen.
Tot slot
Het verband tussen histamine en migraine is voor velen onbekend, maar voor sommige mensen een cruciale sleutel in het verminderen van klachten. Wil je meer weten over migraine, persoonlijke ervaringen en praktische tips? Lees dan ook mijn andere artikelen over migraine op deze website.
Disclaimer: dit artikel is gebaseerd op persoonlijke ervaring en algemene informatie. Raadpleeg altijd een arts bij aanhoudende of ernstige klachten.
*Uitgelichte afbeelding: ID © Christine Langer-püschel | Dreamstime.com
