We reizen deze week met onze piekertrein richting lente! De tijd bij uitstek dat alles in de natuur weer tot leven komt. En ook het moment om weer meer buiten te zijn en te bewegen. Lentekriebels voor piekeraars is wandelen een win-win situatie.
Inhoud
Bewegen is belangrijk!
Wist je dat de gemiddelde Vlaming meer dan 8 uur per dag neer zit?
Onderzoek heeft uitgewezen dat het belangrijk is dat je minstens 30 minuten per dag echt beweegt! Het helpt je psychisch, lichamelijk, maar ook sociaal.
Voor piekeraars is wandelen een win-win situatie. Je beweegt actief, je focust je op de dingen rondom jou waardoor piekeren heel lastig wordt. Te veel stress, een vol hoofd,… je lichaam betaalt al snel de prijs met vermoeidheid, hoofdpijn, gespannen spieren in je nek en schouders. Tijdens het wandelen komen er endorfine of geluk hormonen vrij in je lichaam. Je voelt je beter in je vel, je hebt meer energie en bovendien verbrand je ook nog eens calorieën
Bewust wandeling
Probeer eens heel traag te wandelen en benoem alles wat je ziet. Je moet je niets aantrekken van wat de mensen van jou denken. Het zal aanvoelen alsof je je vol hoofd leeg maakt door het te vullen met nieuwe dingen. Focus je eerst op wat je ver ziet, en daarna wat je dichtbij kan zien. Meestal ben je aan het wandelen en ben je je er niet van bewust wat er allemaal te zien is. Bewust wandelen daagt je dus uit om echt contact te maken met de natuur en je volledige aandacht daarop te richten. Je kan dit zien als een rustmoment in onze haastige tijd.
Wandelen als antidepressivum
Maar stap ook even goed door! Je hersenen maken dopamine aan, dit werkt heel goed tegen depressie en pijn! Je kan dus zeggen dat een wandeling letterlijk genezend kan werken! Een kwartiertje wandelen is hiervoor niet genoeg! Er wordt aangeraden om minstens een half uur tot drie kwartier stevig door te wandelen om dit effect te hebben.
Indien mogelijk ga wandelen in een blauwe of groene omgeving. Dit zal jou rustig maken. Het is er veel minder luid dan in de stad en de luchtkwaliteit is er ook veel beter. Je kan er genieten van de grootste, weidste panoramische verzichten. Dit bezorgt jou een heel aangenaam gevoel, denk maar aan een lange strandwandeling. De rust die je op dat moment ervaart zal er voor zorgen dat je op een andere manier naar je problemen zal kijken. Wanneer je het geluk hebt dat de zon schijnt, dan zorgt dit bovendien voor een positief effect zowel voor je lichaam als voor je geest. Bovendien krijg je op dat moment nog een extra portie vitamine D
Luisteren
Spits je oren tijdens het wandelen. Wat hoor je? Je eigen ademhaling, je voetstappen, de vogels de wind dit ruist in de bomen,…? In één van de vorige reizen met de piekertrein stonden we al even stil bij de voordelen van het luisteren.
Sociaal welzijn- wandeling
Ga ook eens wandelen met een vriend, je buur, je mama, je broer,… Samen wandelen, luisteren naar elkaar maar ook praten met elkaar. Het is heel belangrijk dat je op die momenten kan zeggen hoe je je echt voelt voor je mentaal welbevinden.
Wandelen met je partner komt je relatie ten goede! Je krijgt tijdens het wandelen positieve energie! Die energie zal een boost geven aan je libido en je seksleven. Onderzoek wijst uit dat er allerlei hormonen aangemaakt worden tijdens het wandelen en je daarom meer zin krijgt. Daarnaast is de doorbloeding ook beter als je beweegt (ook deze in je geslachtsorganen). Tijdens het wandelen heb je tijd om te praten met elkaar. Eens horen hoe het echt met je partner gaat! Vaak is er door ons druk leven te weinig tijd om hiernaar te vragen en te luisteren.
Wandelen is bovendien gratis, in tegenstelling tot veel andere leuke activiteiten.
