Heb jij last van wat extra vet bij je buik? Wil je graag een strakkere buik, maar weet je niet waar te beginnen? Ontdek nu 7 snelle tips om af te vallen bij je buik.
Inhoud
Is plaatselijk afvallen mogelijk?
Hieronder zie je heel wat tips die je toe kunt passen in je dagelijkse leven om af te vallen. Je moet echter niet vergeten: hoe graag je het ook zou willen, je valt nooit plaatselijk af. Het afval proces, jouw voeding en mate van inspanning bepaalt wel waar jouw vet omgezet kan worden in spieren. In eerste instantie kan het omschakelen naar andere voeding er overigens wel voor zorgen dat je buik minder opgezet is en je meer vocht verliest, waardoor je buik wel een stuk slanker wordt.
Door te trainen kun je over het algemeen afvallen waar een teveel aan vet zit. Houd er wel rekening mee dat je borsten ook uit vet bestaan. Dat betekend dat je als vrouw zijnde niet alleen bij je buik, heupen en (boven)benen vet verliest, maar dat de kans ook groot is dat je borsten kleiner worden.
7 Snelle tips om af te vallen bij je buik
Onderstaande tips kunnen je helpen als je af wil vallen op een gezonde en verantwoorde manier. Je zult merken dat je niet alleen bij je buik, maar ook elders afvalt. Je wordt over het algemeen gezonder en vooral fitter.
1. Vers koken
Het lijkt voor de hand liggend, maar veel mensen zien dit over het hoofd. Het is makkelijker om na een lange werkdag thuis te komen, een diepvries of ‘verse’ maaltijd uit de koeling klaar te maken. Wil je gezond afvallen? Dan is het echter belangrijk om elke dag zelf te koken. Verse ingrediënten, zonder toevoeging van pakjes en zakjes. Op die manier hoef je je niet druk te maken over allerlei toevoegingen zoals een teveel aan zout of suikers.
2. Maaltijden en tussendoortjes plannen
Net zoals je je werk, hobby’s en uitjes plant is het belangrijk om je maaltijden in te plannen. Eet bij voorkeur op vastgezette tijden en zorg voor gezonde en vullende maaltijden afgestemd op jouw behoeftes. Naast maaltijd moet je ook je tussendoortjes plannen. Om te voorkomen dat je naar ongezonde snacks als koekjes, chips en snoep grijpt zorg je dat je snackgroente, noten of bijvoorbeeld een zelfgemaakte mueslireep bij de hand hebt.
3. Koolhydraten en proteïne
In plaats van jezelf vol te stoppen met koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals wit brood, pasta en witte rijst kun je beter kiezen voor alternatieven. Denk aan couscous, meergranen pasta en brood en bijvoorbeeld proteïnerijke voedingsmiddelen te nuttigen. Vooral in de middag en avond is dat belangrijk. Eet bijvoorbeeld meer ei, kipfilet en vis. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel en grijp je minder snel naar snacks. Daarnaast zorgt het ook nog eens voor een goede spijsvertering.
4. Voldoende water drinken
Een belangrijk onderdeel van afvallen is genoeg drinken. Drink daarom minimaal 2 liter water per dag. Vind je het lastig om water te drinken? Wissel dan af met ongezoete kruidenthee of water met daarin komkommer en of citroen. Doe je meer dan een half uur sport per dag? Dan mag je nog zeker een halve liter water extra drinken.
5. Stress vermijden
Stress is helaas een grote boosdoener als het aankomt op toenemen, vooral in de buikstreek. Dat komt omdat je lichaam in reactie op de stress het hormoon cortisol aanmaakt. Hierdoor krijg je sneller honger en wordt de afbouw van vet geremd. Zorg daarom dagelijks voor wat me-time. Al is het maar 2x 15 minuten. Doe in die tijd iets waar je echt van ontspant. Luister naar muziek, lees een boek of maak een wandeling.
6. Sporten
Wil je een plattere buik? Dan is sporten en een workout doen onmisbaar en wel dagelijks. Je hoeft hiervoor niet per se naar de sportschool. Ook thuis kun je met voor handen liggende dingen een volledige workout doen. Wat ook helpt is een verzwaarde hoepel kopen! Bouw het allemaal langzaam op, zodat je zeker weet dat je het op den duur vol kunt houden. Zorg dat je elke dag andere spiergroepen belast en voorkom dat je de spieren overbelast, want dan ben je langer uit de running.
7. Genotsmiddelen schrappen
Wist je dat alcohol een grote boosdoener is met betrekking tot aankomen? En hetzelfde geldt ook voor roken. Wil je dus afvallen bij je buik? Zorg dan dat je deze genotsmiddelen achterwege laat.
Algemene tips om af te vallen bij de buik
Zoals je ziet zijn er heel wat dingen die je kunt doen om af te vallen. Overigens moet je je niet al te veel verkijken op je gewicht. Het kan namelijk zijn dat je uiteindelijk wel dunner wordt, maar tegelijkertijd zwaarder bent. Dat komt omdat vet omgezet wordt in spieren en spieren wegen nu eenmaal meer. Belangrijker is dus om je buikomvang voor je begint met een gezonde levensstijl te meten, tussendoor en aan het einde als je je doel bereikt hebt.
Bij het meten van de buikomvang gaat er geregeld iets mis, net als bij het wegen om af te vallen. Zorg dat je je buikomvang in de ochtend meet, net na het toilet gaan. Doe dit op een vaste dag en tijdstip in de week of de maand.
Naast bovenstaande tips zijn nog twee dingen ontzettend belangrijk om af te kunnen vallen: voldoende slaap en voldoende vitamine D. Beide een boosdoener waar veel mensen (onbewust) een groot tekort aan hebben. Het eerste kun je zelf oplossen, voor het tweede moet je langs de huisarts om het tekort te kunnen bepalen. Alhoewel de meeste huisartsen tevreden zijn met 40- 50 µg houden ziekenhuizen minimaal 80 aan. Heb je een tekort aan vitamine D dan heeft dan invloed op je bloedsuikerspiegel en kun je (flink) aankomen.
