Wil jij een paar kilo’s extra afvallen? Ben je op zoek naar een mogelijkheid om een mooie zomerbody te krijgen? Sporten kan altijd en overal, maar het perfecte moment is voor het ontbijt. Daarmee kun je je vetverbranding met maar liefst 20% verhogen! Daarom wil jij voortaan voor het ontbijt sporten.
Inhoud
Sporten voor een gezonder lichaam
Veel mensen willen een bepaald gewicht bereiken voor een mooiere uitstraling en een gezond lichaam. Helaas verkijken mensen zich daarbij heel vaak op het gewicht, terwijl er bij een gezond lijf veel meer komt kijken. Je kunt zelfs ‘overgewicht’ hebben, maar meer dan gezond zijn. Dat komt omdat het vooral om de verhouding vet en spieren gaat. Spieren zijn nu eenmaal zwaarder dan vet.
Daarom kan het zelfs zo zijn dat je na intensief sporten niet afvalt, maar juist aankomt. Dat is niet erg, want in dat geval wordt vet omgezet in spieren. Sterker nog: dat is zelfs heel gezond. Staar je daarom vooral niet blind op je gewicht. Bovendien maken veel mensen grote fouten bij het wegen, waardoor het lijkt alsof al je inspanningen om op een gezond gewicht te komen voor niets zijn.
Daarom wil jij voortaan voor het ontbijt sporten
Een nieuwe studie die terug te vinden is in het British Journal of Nutrition heeft nu aangetoond dat het moment waarop je sport invloed kan hebben op het effect ervan. De studie toon aan dat sporten voor het ontbijt de vetverbranding met maar liefst 20% verhoogd! Ideaal dus als je in kortere tijd meer wil bereiken.
De reden hiervan is dat je lichaam in de nacht behoorlijk veel energie verbruikt (ongeveer 1/3 van je totale energievoorraad heb je ’s nachts nodig). Als je in de ochtend voor het ontbijt gaat sporten dan spreekt je lichaam hiervoor je vetreserves aan. Je hebt immers nog niet gegeten en je lichaam moet ergens de energie vandaan halen.
Overigens heeft dit geen verdere invloed op je hongergevoel. Of je nu voor of na het sporten eet, je eet dezelfde hoeveelheid en je hebt niet meer honger als je eerst gaat sporten en pas erna eet. Dat is gunstig, want op die manier weet je zeker dat het effect heeft.
3 Tips voor sporten voor het ontbijten
Niet iedereen is een ochtendmens. En de kans is groot dat sporten niet het eerste is waar je aan denkt als je wakker wordt. Vooral als je daarna nog aan het werk moet kan het lastig zijn. Toch hoef je niet per se de deur uit om te sporten in de ochtend. Deze 5 workouts kun je gewoon thuis in de slaapkamer doen. Hieronder vind je nog drie tips om het sporten in de ochtend makkelijker te maken.
1. Zorg voor een goede warming up
Niets zo belangrijk als een goede warming up. Als je net op bent gestaan moet je lichaam weer wennen aan bewegen. Je lichaam voelt misschien een beetje stijf aan, waardoor een goede warming up noodzakelijk is. Dat kan heel makkelijk: ga een beetje joggen (nee, geen rondje om het huis, maar gewoon op één plek), strek je armen goed naar rechts en links en maak er cirkels mee. Ben je van plan om te gaan (hard)lopen? Begin dan heel rustig en bouw dit tempo daarna langzaam op.
2. Zoek een sportmaatje
Sporten kan behoorlijk demotiverend zijn als je in je eentje bent. Vooral in de ochtend kan het lastig zijn om goed op gang te komen. Zoek daarom een sportmaatje zodat je er niet alleen voor staat en je een stok achter de deur hebt als je weer eens de neiging hebt om niet op te staan. Dat kan zowel op afstand als echt afspreken bij jou of je sportmaatje.
3. Kies voor een gezond ontbijt
Na het sporten is het belangrijk om voor een gezond ontbijt te kiezen met goede koolhydraten en vooral veel eiwitten. Kies bij voorkeur voor volkoren producten, een schaal yoghurt of nog beter: een kommetje magere kwark (vanwege de vele eiwitten). Vul dit aan met een stuk fruit, zaden, bessen en een handje noten en je bent klaar om de rest van de dag tegemoet te gaan. Meer inspiratie nodig? Lees deze tips voor een gezond ontbijt.
